na boki

Mariusz coś takiego te unoszenie hantli na boki na tył barku, fakt jak odwrotne rozpiętki ;p No i wiem to jak wykonuje to niby pozostawia wiele do życzenia no ale uwierz albo nie tył barku świetnie czuję jakby rozerwać miało zaraz ;p https://www.youtube.com/watch?v=0OYVoCtOX1k A to wiosło to coś takiego, też nie wyizolowane ani nic bo widać że te [...]

[...] x8 x7 x7   5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x18 28x11 28x10 22x15 28x19 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 60x11   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x12 19x11 19x11 19x11        Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x19 28x13 28x11 28x10 28x20 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 60x11 72x12 72x11 72x10 72x10   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x12 19x11 19x11 19x11 19x13 19x12 19x11 19x11      Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x20 28x13 28x11 28x10 28x20 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 72x12 72x11 72x10 72x10 75x12 75x10 75x9 75x9   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x13 19x12 19x11 19x11 19x14 19x12 19x11 19x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x20 28x13 28x11 28x10 28x19 28x13 28x10 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 75x12 75x10 75x9 75x9 75x12 75x11 75x9 75x9   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x14 19x12 19x11 19x11 19x15 19x13 19x12 19x11     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 80ww  3: 55b, 5t, 80ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x19 28x13 28x10 28x10 28x20 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 77x12 77x9 70x9 70x9 80x11 70x11 70x10 70x9.5   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x16 19x14 19x12 19x11 19x16 19x15 19x14 19x13       Dieta: 1: 55b, 25t, 40ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA + 20g [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x20 28x13 28x11 28x10 28x16 28x10 28x8 28x7+3   6. Wiosło sztanga na tył barku 80x11 70x11 70x10 70x9.5 80x11 70x11 70x9 70x9+4   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 Dieta: 1: 55b, 25t, 40ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA + 20g [...]

[...] 6. Wiosło sztanga na tył barku 80x11 70x11 70x9 70x9+4 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+2 https://youtube.com/shorts/ZMvcPSMFSVk https://youtu.be/lgoG4RqaZlU  7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x16 19x15 19x14 19x13 22x12 x10 x8+2 x7+3+2 https://youtube.com/shorts/r8yOYpCmO1o Brzuch https://youtube.com/shorts/FRoKwOJa12g [...]

[...] 2/1/x/0 28x14 28x10 28x8 28x7+3+3 28x14 28x10 28x8 28x7+3+2   6. Wiosło sztanga na tył barku 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+2 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x10 x8+2 x7+3+2 22x12 x11 x9+3 x9+3+2   Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww  2: 55b, 5t, 40ww  3: 55b, 5t, 40ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA + 20g [...]

[...] 2/1/x/0 28x14 28x10 28x8 28x7+3+2 28x13 28x8+2 28x6+3 28x5+3+2   Wiosło sztanga na tył barku 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3 80x12 80x9 80x8+3 80x7+3+3   Wnoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x11 x9+3 x9+3+2 22x12 x11 x9+3 x8+3+2     Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww  2: 55b, 0t, 40ww  3: 55b, 0t, 40ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA  5: 55b, [...]

[...] 28x13 28x8+2 28x6+3 28x5+3+2 28x12 28x8+3 28x5+2+1 28x5+3+2+1   Wiosło sztanga na tył barku 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3 80x12 80x9 80x8+3 80x7+3+3   Wnoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x11 x9+3 x9+3+2 22x12 x11 x9+3 x8+3+2     Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww  2: 55b, 0t, 40ww  3: 55b, 0t, 40ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA  5: 55b, [...]

[...] 28x12 28x8+3 28x5+2+1 28x5+3+2+1 28x13 28x8+3 28x5+2+2 22x9+3+2   Wiosło sztanga na tył barku 80x12 80x9 80x8+3 80x7+3+3 80x11 80x8+2 80x7+3 80x6+3+2+1   Wnoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x11 x9+3 x8+3+2 22x12 x10 x8+4 x7+3+2     Dieta: 1: 55b, 20t, 0ww  2: 55b, 0t, 40ww  3: 55b, 0t, 40ww  4: 55b, 0t, 40ww Intra: 20g EAA  5: 55b, [...]

[...] X8 x6 x6 x5 x5 x5 Przenoszenie hantli zza głowę 28x13 28x10+3 28x7+2+2 22x10+3+2 Wiosło sztanga leżąc na ławce na tył barku 80x10 70x9+2 70x9+3 70x8+3+2 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x12 22x10+2 22x9+3 22x7+3+2 Dieta: 1: 55b, 20t, 0ww  2: 55b, 0t, 60ww  3: 55b, 0t, 60ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA  5: 55b, 0t, 100ww  6: [...]

[...] trójkąta 14kg+7szt x11 x10+3 x9+3 15kg+7szt x12 x10 x8+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 2kg+4szt x14 x12 X10 x8+3x6+2x8 5szt x10 x9. 4szt x11 x9. 3x9+2x9+1x11 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x12 x10 x9 x8 Allahy 7szt x18 x12 x11 7szt x Wznosy nóg CC x19 x13 x11 CC x21 x15 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x22 x17 x14 CC x23 x18 x15

[...] hantli skos dodatni mniejszy 38x11 38x9 38x8+3 39x10 39x8 39x8 39x7 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x11 22x10+2 22x9+3+2 22x14 22x12 22x10+3 22x9+3+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x14 15x12 15x11 15x11 15x17 15x14 15x12 15x11 Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 20x13 x12 x11 20x13 x12 x12 Unoszenie hantli w [...]

[...] x12 x10 x8+3 x7+3+2 15kg+7szt x12 x10 x9+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 5szt x10 x9. 4szt x11 x9. 3x9+2x9+1x11 5szt x11 x9. 4szt x13 x10. 3x12+2x7x1x15 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x12 x10 x9 x8 19x14 x12 x10 x10 Allahy 7szt x18 x12 x11 7szt x20 x15 x13 Wznosy nóg CC x21 x15 x11 CC x20 x16 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 [...]

[...] hantli skos dodatni mniejszy 39x10 39x8 39x8 39x7 40x10 40x8 40x7 37x8 Rozpiętki na poziomej 22x14 22x12 22x10+3 22x9+3+3 22x15 22x12 22x11+3 22x10+4+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x17 15x14 15x12 15x11 15x19 15x15 15x12 15x12 Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 20x13 x12 x12 20x14 x13 x13 Unoszenie hantli w [...]

[...] 15kg+7szt x12 x10 x9+3 x7+3+2 16kg+7szt x11 x10 x8+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 5 x11 x9. 4 x13 x10. 3x12+2x7x1x15 5 x11 x10. 4 x13 x12 x11+3x6+2x9 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x14 x12 x10 x10 19x16 x13 x11 x10 Allahy 7szt x20 x15 x13 7szt x22 x16 x15 Wznosy nóg CC x20 x16 x12 CC x16 x13 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x21 [...]

[...] x11 x10 x8+3 x7+3+2 16kg+7szt x9 x8. 6kg+7szt x11 x10 x9 Przenoszenie na linkach 5 x11 x10. 4 x13 x12 x11+3x6+2x9 5 x11 x10 x9 x8. 4 x11 x10+3x4+2x6 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x16 x13 x11 x10 19x17 x14 x12 x11 Allahy 7szt x22 x16 x15 7szt x18 x14 x14 Wznosy nóg CC x16 x13 x11 CC x16 x14 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x20 [...]

[...] hantli skos dodatni mniejszy 41x8 41x7 37x8 37x8 42x8 42x7 37x8 32x9 Rozpiętki na poziomej 22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3 22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x20 15x16 15x13 15x12 15x20 15x16 15x14 15x13 Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 20x15 x14 x14 20x16 x16 x14 x14 (zmiana na hantle [...]